青少年户外活动增加40分钟 近视眼发展速率降低一两成
■廖木兴/图
对学龄儿童来说,越来越高比例的近视发生率让人胆战心惊,它是造成青少年视力损害的主要原因之一。日前,第二届全国眼科循证医学与临床研究大会之“动态光源与视力保健”成果发布会在广州召开,国内知名眼科专家提出近视眼控制新观点,模拟户外自然光的可变化的动态光源可降低近视的发生和发展。
■新快报记者 梁瑜
我国5岁以上人群 每3人就有1人近视
近视已经成为我国的“国病”。今年发布的《国民视觉健康》白皮书显示,我国5岁以上人群每3个就有1个近视;5岁以上总人口中,近视比例为35.16%-39.21%,近视的总患病人数在4.37亿-4.87亿,其中,高度近视的比例为2.33%-2.47%。白皮书指出,如果不能采取有效的政策干预,预计到2020年,我国5岁以上人口的近视发病率将增长到50.86%-51.36%。
孩子的视力牵动着家长的心,人们最想知道的是,如何才能防控近视?
“近视的发展是非常复杂的,是遗传跟环境共同作用的,遗传基因还没找到,我们更多从环境上减少对近视的促进。”上海复旦大学附属眼耳鼻喉科医院褚仁远教授说。
户外活动可降低近视发生发展
中山大学中山眼科中心赵峰博士指出,户外活动是一个独立的抑制近视发生发展的因素,户外时间越长,近视的患病率和增长率更低。虽然具体机制还不明确,但有一个大家都比较认可的观点:户外的光环境与室内的光环境不同。
广东野光源视力保健研究院院长陈梓平介绍,一项著名的研究对悉尼和新加坡两地华人青少年近视眼患病率、户外活动时间进行比较,发现尽管悉尼华人青少年近距离工作时间比新加坡华人青少年多,但是悉尼华人的青少年近视患病率(3.3%)却要远远低于新加坡华人青少年(29.1%),这可能与悉尼华人青少年的户外活动时间(13.75小时/周)远远高于新加坡华人青少年(3.05小时/周)有关。另一项研究还发现,在户外即使没有进行体育运动,仍有助于抑制近视的发展。
眼科国家重点实验室终身名誉主任、中山大学中山眼科中心原主任葛坚教授指出,农村地区的近视患病率远远低于城市,就是因为农村户外活动时间普遍长于城市,包括劳动、户外游戏。而中山眼科中心最近的一项研究证明,只要增加40分钟的户外活动时间,青少年近视眼发生发展速率就可以减少10%-20%。
自然光或动态光源下 学习可减少近视
但是,在现行的教育体制下,要把所有的青少年赶到户外是比较难的事,我们能否把户外的光源引入室内?
“通过分析国内外研究成果发现,户外自然光线的光谱对近视的影响不大,而自然环境中光的动态变化是促进眼睛健康的重要因素。”陈梓平称,瞳孔光源的适应性调节能引起虹膜、睫状肌和晶状体的三联动,使眼睛调节系统保持相对的灵活性,预防和控制调节问题产生的近视和老化。他表示,光的变化引起眼睛调光结构的变化,瞳孔、睫状肌、虹膜动起来,得到锻炼,减少近视。
中山大学中山眼科中心副主任曾骏文教授表示,提倡孩子最好是在自然光线下学习,每天自然光都在不断变化,虹膜、睫状肌和晶状体可以不断调节,晚上选用模拟自然光的动态光源护眼灯也是一个办法。同时近距离用眼要注意休息,使睫状肌也能适时放松,从而延缓近视发展的进程。
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防近视:
用眼40分钟要看远3-5分钟
褚仁远指出,眼球就像照相机,照相机要拍照片,一定要有一个自动对焦装置,前后拉对上焦才看得清楚。可以将前后拉的对焦能力理解成弹簧,弹簧生锈了,无法前后拉,形成近视。他建议,要防护眼近视,可做好以下三点:
1.写字的姿势要注意,不要歪头斜脑;
2.不管看什么,一次最多40-45分钟,之后看远3-5分钟。看电脑45分钟后,除了看远3-5分钟,还可以像猴子一样连眨10次眼;
3.将一根手指竖于眼前中间,拉前推后,双眼凝视手指跟随移动,经常练习对视力有好处。
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